top of page
Search

Weg met die vakantie-kilo’s

Op vakantie eet je vaak minder gezond, je drinkt een wijntje of biertje extra en je beweegt vaak ook nog eens minder. Naast mooie herinneringen en foto’s neem je vaak nóg iets mee terug van vakantie: extra kilo’s!


In deze blog krijg je 5 tips van de diëtist om op een gezonde manier snel weer op je streefgewicht te komen.

Tip 1: Stel realistische doelen

Een voorbeeld van een doel kan zijn: Ik wil mijn favoriete jurk of jeans weer kunnen dragen. Schrijf je doel(en) op en beloon jezelf als het goed gaat en je je doelen haalt. Hiermee blijf je gemotiveerd om door te gaan. Realistisch gewichtsverlies om op een gezonde manier af te vallen is 1-2 kilogram per maand.


Tip 2: Regelmatig voedingspatroon

Breng na je vakantie zo snel mogelijk de structuur terug in je eetpatroon door drie hoofdmaaltijden en drie gezonde tussendoortjes per dag te nemen. Ontbijt binnen een uur na opstaan: ontbijten is belangrijk om je stofwisseling te activeren. Door regelmatig te eten (om de 2, 2,5 uur) wordt je stofwisseling en daarmee de verbranding optimaal benut.


Tip 3: Eet en drink voldoende

Het klinkt tegenstrijdig maar om gezond af te vallen moet je voldoende eten. Zorg daarom voor voldoende voedzame voeding gedurende de dag. Te weinig eten of het overslaan van maaltijden leidt veelal tot ‘overeten’ op een later tijdstip. Let ook op je vochtinname: gemiddeld heeft je lichaam zo’n 1,5 tot 2 liter vocht per dag nodig. Water en thee (zonder suiker) zijn het beste. Vermijd dranken zoals frisdrank of vruchtensap, deze bevatten veel suikers en dus calorieën.

Tip 4: Eet meer vezelrijke voeding

Voedingsvezels zorgen ervoor dat je langer een vol gevoel ervaart. Kies daarom voor voldoende groente (minimaal 250 gram), fruit (2 stuks per dag) en volkoren graanproducten (volkoren brood, volkoren pasta en zilvervliesrijst).


Tip 5: Beweeg voldoende

Naast gezonde voeding is voldoende bewegen belangrijk bij het afvallen. Beweeg minstens vijf dagen per week minimaal een half uur matig intensief (De Nederlandse Norm Gezond Bewegen). Je kunt hierbij denken aan stevig doorlopen of fietsen. Langer, vaker en/of intensiever bewegen geeft extra gezondheidsvoordeel en meer gewichtsverlies.


Voor meer tips of hulp om gezond af te vallen, neem contact op met diëtistenpraktijk Hoeksche Waard. Een gezonde voeding zorgt voor een betere weerstand, meer energie en minder kans op ziekten en dat wil jij toch ook?

67 views0 comments

Recent Posts

See All

Comments


bottom of page